每天坚持“踮脚”的人，身体会发生什么变化？
腿部力量的强弱直接影响人的健康状态。踮脚，别看只是一个很小的动作，其实是锻炼小腿、全身养生的有效方式之一。每天坚持踮脚，可以给身体带来什么变化？
01
踮脚对人体健康有何帮助？
浙江大学医学院附属邵逸夫医院普外科、血管外科主任医师朱越锋介绍，踮脚也称提踵，是通过开合脚掌让小腿和脚髁肌腱用力，反复做上下升降的运动。虽然整体运动幅度不大，但动作过程中需要调动的肌肉数量却不少，包括足弓肌、小腿肌群等。长期练习踮脚，可以增强肌肉的力量和稳定性。
足部距离心脏较远，踮脚时，心脏会加快血液的流速来满足运动肌肉对氧气和营养物质的需求。脚底肌肉的收缩和放松也会间接影响静脉扩张和收缩，从而协助血液顺畅地流回心脏，确保全身的氧气供应和代谢顺畅。
防血栓和静脉曲张
持续性踮脚可提高心脏的耐力和效率，促进血液在整个循环系统中的流动，防止血管堵塞，预防血栓的发生。同时，还能减少脚部的水肿和浮肿，有效防止腿部静脉曲张。
缓解身体疲劳感
踮脚虽然动作简单，也会带动腿上的肌肉和脚踝的关节，促进双腿的血液循环，预防静脉曲张、血栓、粥样动脉硬化的病症，缓解身体疲劳感。尤其踮脚时配合有规律的呼吸，身体会感觉更加轻便。
改善身体弯腰驼背
坚持踮脚可以改善弯腰驼背迹象，同时还能缓解腰酸背痛。
预防心血管疾病
踮脚尖的时候会让小腿肚上面的血流量增加，同时给心肌带来足够的氧气，让心脏得到锻炼，这是预防心血管疾病的有效动作。
加强锻炼小腿肌肉
小腿的肌肉群对人体起到了重要的支撑作用。踮脚可以锻炼小腿肌肉、足部肌肉和脚踝，增强踝关节的稳定性。
预防运动跟腱断裂
跟腱断裂常发生在运动前没有充分热身，或运动姿势不当的时候，跳跃、扣杀类动作很容易造成跟腱断裂。如果每天做一做踮脚运动或者在运动前做一做踮脚运动，可以让跟腱得到预热和锻炼，降低跟腱断裂发生的可能性。
02
练习踮脚，记住这几个方法
站姿踮脚
身体站好，双腿自然地放置，手臂自然地放在身体的两边，用力把脚后跟给踮起来。同时手臂也是可以自然运动的，例如手掌心向下，手臂向前平举。
这个姿势可以尽可能多保持，之后休息一下，再继续，总时长最好10分钟，每天做一次即可。
走路踮脚
边走边踮脚，走路踮脚时，手臂不需要平举，怎么放舒服就怎么放，注意走的速度不要太快。
平躺勾脚
平躺勾脚尖时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放。可两脚一起做，也可进行单脚练习。运动之后建议按揉一下小腿，防止变粗壮。
yingguowaijiaodachendebangongshitiqiantouludeyanjianggaoxianshi，kelaifulizaiyanjiangzhongcheng，“duiwolaishuo，xuanbuyichang‘xinlengzhan’，bingchengwomendemubiaoshigulizhongguo，zhejiangshichangtongwuzuqierongyide——shenzhikenenglingrenmanyi。changtongwuzu、rongyi、lingrenmanyi，danyeshicuowude。yinweizhejiangshiduiwomenguojialiyidebeipan，shiduixiandaishijiedexuyiwujie”。英(ying)国(guo)外(wai)交(jiao)大(da)臣(chen)的(de)办(ban)公(gong)室(shi)提(ti)前(qian)透(tou)露(lu)的(de)演(yan)讲(jiang)稿(gao)显(xian)示(shi)，(，)克(ke)莱(lai)弗(fu)利(li)在(zai)演(yan)讲(jiang)中(zhong)称(cheng)，(，)“(“)对(dui)我(wo)来(lai)说(shuo)，(，)宣(xuan)布(bu)一(yi)场(chang)‘(‘)新(xin)冷(leng)战(zhan)’(’)，(，)并(bing)称(cheng)我(wo)们(men)的(de)目(mu)标(biao)是(shi)孤(gu)立(li)中(zhong)国(guo)，(，)这(zhe)将(jiang)是(shi)畅(chang)通(tong)无(wu)阻(zu)且(qie)容(rong)易(yi)的(de)—(—)—(—)甚(shen)至(zhi)可(ke)能(neng)令(ling)人(ren)满(man)意(yi)。(。)畅(chang)通(tong)无(wu)阻(zu)、(、)容(rong)易(yi)、(、)令(ling)人(ren)满(man)意(yi)，(，)但(dan)也(ye)是(shi)错(cuo)误(wu)的(de)。(。)因(yin)为(wei)这(zhe)将(jiang)是(shi)对(dui)我(wo)们(men)国(guo)家(jia)利(li)益(yi)的(de)背(bei)叛(pan)，(，)是(shi)对(dui)现(xian)代(dai)世(shi)界(jie)的(de)蓄(xu)意(yi)误(wu)解(jie)”(”)。(。)
宋祖儿显眼肚
张弛进一步表示，与美国“设立各种排他性的小圈子”、“从地缘政治斗争中谋取私利”不同，中国长期以来推动构建人类命运共同体，并提出全球发展倡议、全球安全倡议和全球文明倡议三大倡议。中国推行的是一种包容性的多边主义，根植于开放、包容的中华文明，“我们坚定不移地奉行包容性的多边主义，展现了负责任的大国担当，以务实行动推动构建人类命运共同体，并取得了一系列重大的实践成果”。
